چگونه می توان درد شانه را در شب تسکین داد

درد شانه در شب یک مسئله بسیار شایع در بین مبتلایان به درد مزمن است. شانه یکی از آسیب پذیرترین اتصالات است که دارای چنین حرکتی گسترده ای است که آن را در برابر صدمات و مشکلات مختلف باز می کند. بنابراین ، چرا در شب درد شانه را تجربه می کنید و برای یافتن تسکین چه کاری می توانید انجام دهید؟ما در مورد پنج گزینه درمانی اعم از کشش شانه تا کایروپراکتیک تا روشهای مداخله بحث می کنیم.

مسائل مرتبط با درد شانه در شب

در بالای درد ، بیشتر افراد مبتلا به درد شانه در شب ضعیف می خوابند ، که دارای مجموعه ای کاملاً متفاوت از مشکلات مرتبط با آن است. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد.

• افزایش حساسیت به درد
• کم انرژی
• اختلالات خلقی

بی خوابی می تواند به یک چرخه شرور برای کاهش خواب و افزایش درد تبدیل شود ، که فقط باعث بدتر شدن وضعیت شما خواهد شد.

علل درد شانه هنگام شب

اگرچه بسیاری از اختلالات شانه می تواند باعث درد شود ، اما شایع ترین علت درد شانه در شب ناشی از تاندونیت کاف روتاتور است. معمولاً در اثر تحریک تاندونهای شانه منجر به التهاب و درد می شود. این شرایط می تواند ناشی از بسیاری از موارد باشد ، از جمله:

• اشک
• حالت ضعیف
• بیش از حد
• صدمات کار تکراری
• سالخورده

تاندونیت روتاتور کاف هر سال میلیون ها نفر در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد و علت اصلی درد شانه در هنگام خواب است.

برخی از دلایل دیگر درد شانه در شب عبارتند از:

چرا درد در شب دقیقاً افزایش می یابد حتی اگر ممکن است در طول روز خوب باشد؟

چرا فقط شب درد شانه دارم؟

در حالی که این درد شانه شب همیشه قابل توضیح نیست ، بسیاری از درد به این کاهش می یابد:

• شب بودن
• تنش و استرس بی اعتمادی از روز
• موقعیت خوابی که انتخاب می کنید
• تشک شما

در طول روز ، در حالی که در موقعیت عمودی قرار دارید ، شانه به طور فعال استفاده می شود. تاندون ها درگیر می شوند و به سمت پایین به سمت پایین کشیده می شوند ، که اجازه می دهد فضا در گروه های عضلانی در شانه ایجاد شود. این فضای اضافی باعث افزایش جریان خون و اکسیژن می شود که سفتی و دردی را که در غیر این صورت وجود دارد ، کاهش می دهد.

وقتی دراز می کشید یا شب می خوابید ، به طور کلی در حالت افقی قرار دارید. این اثر گرانش را از بین می برد و به عضلات شانه اجازه می دهد تا استراحت کنند. عدم حرکت و آرامش عضلات به مایعات موجود در مفاصل شما اجازه می دهد تا جریان خون را حل کنند و باعث کاهش جریان خون می شوند و به مفاصل اجازه می دهند تا ملتهب شود. افراد همچنین تمایل دارند هنگام خواب روی شانه خود دراز بکشند ، که می تواند مفصل را حتی بیشتر فشرده کند و از این طریق التهاب را بدتر کند.

چگونه می توان درد شانه را در شب تسکین داد

اگر درد شانه شما در شب بدتر است ، روش هایی برای کاهش درد شما وجود دارد.

1. موقعیت خواب بهتری پیدا کنید

اولین دوره عمل برای تسکین درد شانه در شب ، پیدا کردن موقعیت خواب خوبی برای شما است. پرتاب و چرخش در شب برای اکثر افراد طبیعی است ، اما اگر روی آن اشتباه کنید ، می توانید شانه شما را تحریک کنید. خوابیدن روی شانه مخالف می تواند به جلوگیری از این درد کمک کند ، اما سعی کنید روی پشت خود نخوابید.

اگر درد همچنان ادامه داشته باشد ، همیشه می توانید سعی کنید بازوی خود را بپیچید یا یک زنجیر را بپوشید تا در جلوگیری از حرکت در هنگام خواب کمک کند. خوابیدن با بالش زیر زانو می تواند به کاهش هرگونه درد کمر کمک کند.

2. به یک برنامه خواب بچسبید

در کنار رفع موقعیت خود هنگام خواب ، همیشه حتماً سعی کنید به یک برنامه خواب بچسبید. بهداشت خوب خواب می تواند همه تفاوت در الگوهای خواب شما را ایجاد کند. داشتن یک آیین خواب مداوم که به شما در باد در پایان روز کمک می کند ، می تواند از نظر کاهش استرس و تنش و بهبود طول و کیفیت خواب ، شگفتی هایی را انجام دهد.

قبل از خواب مانند دوش چیزی آرامش بخش را امتحان کنید و مطمئن شوید که در یک اتاق تاریک و بدون لوازم الکترونیکی به خواب می روید. دارو همچنین می تواند به شما در خواب کمک کند ، اما نسبت به اینکه چند بار از آنها استفاده می کنید محتاط باشید. به طور مداوم نیاز به کمک های خواب می تواند نشانه اصلی یک مشکل باشد و هرچه بیشتر از داروهای بدون نسخه استفاده می کنید ، بیشتر نیاز به مؤثر خواهید داشت. علاوه بر این ، اگر از داروهای دیگر استفاده می کنید ، ممکن است با کمک های خواب واکنش نشان دهند.

3. در شب کشش هایی را برای درد شانه انجام دهید

ورزش چند ساعت قبل از خواب نیز می تواند مفید باشد زیرا باعث افزایش جریان خون در کل بدن می شود. این می تواند درد را کاهش دهد ، اما همچنین شما را به اندازه کافی آرامش می بخشد تا مشکلات خواب را کاهش دهد. چیزی را مانند یک پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری امتحان کنید و سپس به بدن خود اجازه دهید قبل از رفتن به رختخواب دوباره خنک شود.

علاوه بر این ، برخی از کشش های شانه می تواند به شما در کاهش تنش و استرس ایجاد شده در طول روز کمک کند. نه تنها کشش شانه گزینه ای آسان است ، بلکه فقط چند دقیقه در شب طول می کشد. کشش از مزایای سلامتی عظیمی مانند افزایش انعطاف پذیری ، دامنه حرکت و جریان خون برخوردار است. نکته مهم دیگر این است که آنها در خانه خود ساده هستند و به تجهیزات خاصی احتیاج ندارند. قبل از اینکه به رختخواب بروید ، این هفت کشش شانه را امتحان کنید تا برخی از تنش ها را کاهش داده و استرس خود را کاهش دهید.

اصول کشش شانه

اگر در هر زمان در طول کشش احساس درد می کنید ، بلافاصله متوقف شوید. کشش باید تا نقطه کرنش خفیف انجام شود. اگر درد را تجربه کنید ، خیلی سخت پیش می روید و می توانید خود را مجروح کنید. این امر به ویژه اگر درد تیز یا ناگهانی باشد صادق است. این ایده خوبی است که مبتلایان به درد مزمن قبل از شروع بیش از حد شدید از روال کششی مشورت کنند ، زیرا بیش از حد می تواند شرایط خاصی را تشدید کند.

برای بهترین نتیجه ، همیشه قبل از کشش عضلات خود را کمی گرم کنید. برای کشش های زیر ، بهتر است برای حداکثر اثر تقریباً 30 ثانیه تا یک دقیقه انجام دهید. همچنین ، اطمینان حاصل کنید که به طور مداوم نفس می کشید و به صورت کنترل شده نفس می کشید.

انقباض چانه

این یک کشش سریع است که اگر وقت زیادی را صرف خیره شدن به مانیتور رایانه کنید ، بسیار عالی است. به آرامی گردن خود را به سمت بیرون بکشید ، مطمئن شوید که چانه خود را با کف موازی نگه دارید. سپس ، آن را دوباره به حالت خنثی که مستقیم با ستون فقرات شما است ، بکشید و کمی چانه را درون آن قرار دهید. تکرار کنید.

بازوهای عقاب

در یک موقعیت متقاطع روی زمین بنشینید. بازوهای خود را جلوی خود دراز کنید و آرنج چپ خود را در کلاه بازوی راست قرار دهید. اکنون ، آرنج های خود را به عقب خم کنید تا دستان شما لمس شود. یک دست دیگر را به آن قلاب کنید تا کف دست شما رو به یکدیگر باشد.

برای این کشش ، باید کف دست خود را در کنار هم نگه دارید ، آرنج ها را با زاویه 90 درجه و دستان خود در مقابل صورت خود بلند کنید. سعی کنید شانه های خود را آرام و پایین نگه دارید. شما باید یک کشش قدرتمند در تیغه های شانه و همچنین قسمت پایین گردن خود احساس کنید. پس از این ، بازوها را با قرار دادن آرنج راست خود در کج بازوی چپ خود و تکرار تغییر دهید.

قضیه چهره گاو

بازوی راست خود را بگیرید و به سمت شانه خود برسید و هدف آن قرار دادن کف دست خود بین تیغه های شانه خود باشد. سپس بازوی چپ خود را بگیرید و به پشت خود برسید (نه بالای شانه) همچنین دست را بین تیغه های شانه قرار دهید. سعی کنید دستان خود را به هم بزنید و کمی بکشید.

اگر در اتصال دستان خود مشکل دارید ، می توانید این کشش را اصلاح کنید. یک حوله یا چیزی مشابه را در دست بالا نگه دارید ، و سپس آن را با دست پایین خود به جای اینکه دست ها را به هم بپیچید ، درک کنید. با هر بازو به آرامی بکشید تا احساس کنید شانه های شما شروع به باز شدن می کنند.

کشش دیوار ایستاده

در حالی که بلند ایستاده اید ، به بیرون برسید و هر دو دست خود را روی یک دیوار قرار دهید. پاهای خود را به عقب برگردانید تا بازوها صاف شوند ، اما اجازه ندهید بازوهای شما خیلی بالای سر شما باشد. حتماً تیغه های شانه را در طول کل کشش باز و آرام نگه دارید. همچنین ، از فشار دادن به دیوار خودداری کنید و اجازه ندهید شانه های شما فشار بیاورند و به گردن خود بپردازند.

کشش تیغه شانه

با پخش پاهای خود شروع کنید ، بنابراین آنها از فاصله شانه جدا می شوند. بازوهای خود را تا آنجا که ممکن است از بالای سر خود بلند کنید و کف دست خود را جمع کنید. اکنون ، با آوردن یک شانه به جلو و همزمان شانه مخالف ، کمر خود را پیچ کنید. این کشش را نگه دارید و سپس طرفین را تغییر دهید.

مگس نیمی از اژدها

این کشش با دراز کشیدن صورت روی معده شما شروع می شود. ابتدا نخل دست راست خود را روی زمین قرار دهید ، مثل اینکه یک فشار را شروع می کنید. بعد ، سینه خود را کمی بلند کنید و بازوی چپ خود را زیر سینه خود بکشید. در آخر ، قفسه سینه خود را با کف و در بالای بازوی خود مربع کنید. این موقعیت را نگه دارید و سپس بازوهای خود را تغییر دهید.

اگر می خواهید کشش عمیق تری در این موقعیت داشته باشید ، می توانید به سمت سنجاقک کامل حرکت کنید. این کار با دراز کشیدن روی معده شما به پایین انجام می شود. Crisscross هر دو بازو را در نزدیکی استخوان های یقه قرار داده و بازوهای خود را تا حد امکان صاف کنید. سپس به بدن خود اجازه دهید تا روی بازوها بچسبد.

مثلث

پاهای خود را از عرض لگن بایستید. پای راست خود را به جلو بچرخانید. پای چپ را بپیچانید تا عمود بر راست باشد و هر دو بازو را به سطح شانه مستقیم از بدن بالا ببرید. بازوی راست خود را به سمت بالا و به جلو بکشید و بدن خود را کمی به سمت بالا بکشید. سپس به آرامی قفسه سینه را به جلو روی پای راست پایین بیاورید تا موازی با زمین باشد. دست خود را روی ران یا گوساله خود قرار دهید ، در حالی که از قرار دادن مستقیم آن روی زانو جلوگیری می کنید. سعی کنید تا حد ممکن وزن کم در دست خود داشته باشید ، و به جای آن روی نگه داشتن خود با هسته خود تمرکز کنید. در صورت احساس راحتی ، بازوی چپ را کاملاً به سمت بالا به سمت سقف دراز کنید. در آخر ، سر خود را به سمت بالا به سمت سقف یا پایین به سمت زمین برای کشش گردن اضافی بپیچید.

4- برای درد گردن ، یوگا را امتحان کنید

از آنجا که درد شانه در شب اغلب مربوط به درد گردن است ، امتحان کردن موارد زیر یوگا برای درد گردن نیز می تواند به تسکین درد شما کمک کند. این فیلم همچنین کشش شانه مثلث را نشان می دهد.

5- در مورد روشهای مداخله ای با پزشک درد صحبت کنید

اگر این روشهای طبیعی برای تسکین درد شانه در شب کار نکنند ، ممکن است وقت آن باشد که با یک پزشک درد صحبت کنیم. آنها می توانند به تشخیص علت دقیق درد شانه شما کمک کنند. اگر درد شما به دلیل آسیب یا شکستگی حاد نباشد ، ممکن است درمان های مداخله ای برای درد مزمن را پیشنهاد کند.

این درد شانه در درمان های شبانه شامل موارد زیر است:

• فیزیوتراپی برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش فشار بر مفصل شما برای افزایش تحرک و شل شدن تنش
• رژیم داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی که می توانند تحریک عصبی را تسکین دهند
• جراحی ، اما فقط برای شدیدترین موارد درد شانه در شب

اگر درمانهای محافظه کارانه تر مانند مراقبت از کایروپراکتیک یا فیزیوتراپی کار نکرده باشد ، تزریق مفاصل یک درمان با حداقل تهاجمی را ارائه می دهد که نیازی به جراحی ندارد. می توانید در فیلم زیر اطلاعات بیشتری در مورد این روش کسب کنید (در حالی که تزریق شانه نیست ، با استفاده از یک روش مشابه ، تزریق مفصل زانو را به نمایش می گذارد).

نشانه هایی برای تماشای

همیشه بهتر است قبل از شروع هر نوع درمان برای درد شانه ، با یک متخصص پزشکی مشورت کنید. تشخیص مناسب همیشه بسیار مهم است ، بنابراین ممکن است شما به معاینه و آزمایش های دیگر مانند MRI یا اشعه ایکس نیاز داشته باشید.

درد مفاصل شانه می تواند از دلایل مختلفی ناشی شود ، اما آنها بسیاری از علائم مشابه مانند لطافت یا گرم بودن لمس را به اشتراک می گذارند. اگر تجربه می کنید همیشه باید با پزشک خود صحبت کنید:

• سفتی ، درد یا تورم بیش از حد در شانه های شما
• مشکل در حرکت شانه یا انجام فعالیت های روزانه به دلیل درد

برخی از انواع درد شانه مانند آرتریت می تواند باعث آسیب دائمی شود که در صورت گرفتار شدن به اندازه کافی زود می تواند کاهش یابد.

اگر هر یک از علائم زیر را تجربه کردید ، بلافاصله به پزشک خود مراجعه کنید:

• شما شروع به تجربه تب یا لرز می کنید
• اگر درد شدید شانه بیش از چهار روز یا به طور متناوب به مدت دو هفته ثابت باشد
• شما بدون دلیل شروع به کاهش وزن می کنید
• شما عرق بیش از حد شب دارید

مهم است که این علائم در اسرع وقت بررسی شود زیرا این موارد می تواند علائم شرایط جدی باشد که باید فوراً درمان شود.

آیا در شب افزایش درد شانه را تجربه می کنید؟اگر آماده هستید تا در مورد گزینه های درمانی که می تواند برای شما مؤثر باشد ، اطلاعات بیشتری کسب کنید ، به یکی از متخصصان درد ما دسترسی پیدا کنید.