شایعات: 9 راه برای متوقف کردن زندگی در افکار منفی

در تلاش برای حرکت از وقایع یا احساسات خاص هستید؟نکات ما را امتحان کنید.

نگران کار ، رابطه شما ، اختلاف نظر شما با Mililman ، یا اگر دیگ را قبل از ترک خانه ترک کردید؟اگر دائماً وقایع قدیمی یا نگرانی ها را در سر خود دوباره پخش می کنید و از آنچه می توانستید متفاوت انجام دهید ، می توانید فکر کنید که با تلاش برای حل مشکلات ، تولیدی هستید ، اما با وسواس مسکونی در رویدادهای گذشته می تواند آسیب بیشتری به خوبی داشته باشد.

اگر واقعاً تلاش می کنید تا کارها را رها کنید و دائماً نیاز به تلاش و برطرف کردن افکار و احساسات قدیمی را احساس کنید ، به نظر می رسد که ممکن است از شایعه رنج می برید. ما با روانشناس نیلز ایک در مورد چگونگی متوقف کردن شایعات و آزاد کردن ذهن خود از زندگی مداوم در افکار منفی صحبت می کنیم:

شایعه چیست؟

هنگامی که مردم شایعه می شوند ، در مورد موقعیت ها یا وقایع زندگی سرنگون یا وسواس می کنند. ایک می گوید: "روند سکونت در رویدادهای گذشته که قابل تغییر نیستند ، شایعه نامیده می شود.""بعضی از افراد بیشتر از سایرین این تجربه را تجربه می کنند ، به خصوص اگر شخصیت مستعد اضطراب داشته باشند."

مثالها شامل تکرار تجربیات منفی در ذهن شما در گذشته ، پخش مجدد مکالمات ، مسکن در مورد جراحات یا بی عدالتی ها یا پرسیدن سؤالات به ظاهر غیرقابل پاسخ مانند "چرا من؟"نکته اصلی در همه موارد شایعه این است که شخص مورد نظر در یک موضوع ، تجربه یا احساسات "گیر" می شود.

هنگامی که مردم شایعه می شوند ، در مورد موقعیت ها یا وقایع زندگی سرنگون یا وسواس می کنند.

شایعات می تواند دو برابر باشد. اگر فهمیدید که نگاه به گذشته و ارزیابی موقعیت های مختلف می تواند پاسخ و بسته شدن به شما بدهد ، اثر می تواند مثبت باشد. با این حال ، اگر فهمیدید که بارها و بارها در همان وضعیت بدون رسیدن به جایی قرار می گیرید ، ممکن است زندگی خصوصی و عمومی شما تحت تأثیر قرار گیرد و سلامت روانی شما ممکن است رنج ببرد.

اثرات منفی شایعه

این مهم است که یاد بگیرید بدون اجازه دادن به آنها از زندگی خود ، از افکار و احساسات منفی حرکت کنید.

ایک توضیح می دهد: "شایعات می تواند تأثیرات منفی بر سلامت روان شما داشته باشد.""این با اختلالات اضطرابی و افسردگی همراه است و حتی می تواند به عنوان علت این شرایط عمل کند.

محققان دانشگاه ییل در حال مطالعه این پدیده هستند و دریافتند که زنان بیشتر از مردان شایع می شوند ، و این همچنین توضیح می دهد که چرا زنان خطر ابتلا به افسردگی را بیشتر دارند. علاوه بر این ، این تحقیقات همچنین نشان می دهد که شایعات مانع از تصدیق افراد و برخورد با احساسات خود می شود ، زیرا آنها سعی می کنند به جای احساساتی که اوضاع ایجاد کرده است ، وضعیت را درک کنند.

برای کسانی از شما که فکر می کنند ممکن است با شایعه دست و پنجه نرم کنید ، این نکات متخصص را امتحان کنید تا به شما در سکوت شیاطین کمک کنند:

1. آیا ارزش آن را دارد؟

اگر فهمیدید که ذهن شما در یک وضعیت خاص برطرف شده است ، از خود بپرسید که آیا مسکن در واقع ارزش وقت شما را دارد یا خیر.

ایک می گوید: "از خود بپرسید که آیا به یک وضعیت خاص نگاه می کنید به شما کمک می کند تا آن را بپذیرید ، از آن یاد بگیرید و بسته شود.""اگر جواب نه ، شما باید تلاش آگاهانه ای انجام دهید تا مسئله را ببندید و از آن حرکت کنید."

2. وقت خود را برای فکر کردن کنار بگذارید

نگرانی های دلخراش اغلب در پشت ذهن شما باقی می ماند ، همیشه در آنجا اما هرگز توجه کامل شما را نشان نمی دهد. با اختصاص زمان به هر آنچه که شما را آزار می دهد ، با یک مشکل برای همیشه راحت تر خواهد بود.

افکار خود را روی یک تکه کاغذ بنویسید و یک روز را در روز اختصاص دهید تا در مورد آن فکر کنید.

ایک پیشنهاد می کند: "هر وقت شروع به سکونت می کنید ، فکر را روی یک تکه کاغذ بنویسید و یک روز را اختصاص دهید تا در مورد آن فکر کنید ، در حالت ایده آل ، چند ساعت بعد.""این به شما فاصله ای از مسکونی می دهد ، که احتمالاً به این معنی است که در چند ساعت شما را آزار نمی دهد ، و همچنین به شما امکان می دهد تا در طول روز روی سایر موارد مهم تر تمرکز کنید."

3. بدترین سناریو را تصور کنید

اگر دائماً روی اتفاقی که اتفاق افتاده است شایعه می شوید ، بدترین سناریو و نحوه برخورد با آن را تصور کنید.

ایک می گوید: "این ممکن است مانند یک ایده وحشتناک به نظر برسد ، اما در واقع ، داشتن یک راه حل مناسب برای شما باعث آرامش و اضطراب کمتری می شود ، و همچنین اگر اوضاع بهتر از حد انتظار باشد ، که اغلب اتفاق می افتد ، شما را شگفت زده می کند.

4- ماشه اضطراب خود را شناسایی کنید

این امکان وجود دارد که در نگرانی های شما الگویی وجود داشته باشد ، و این بدان معنی است که می توانید به شناسایی علل بالقوه کمک کرده و از اقدامات پیشگیرانه استفاده کنید.

ایک توضیح می دهد: "برای بسیاری از ما ، شایعات بعد از یک ماشه اتفاق می افتد ، بنابراین شناسایی آنچه در آن وجود دارد ، مهم است."به عنوان مثال ، اگر مجبور هستید در محل کار ارائه دهید و آخرین موردی که انجام داده اید برای برنامه ریزی نرفتید ، این می تواند باعث شایعه و اضطراب شود.

"پس از شناسایی این ماشه ، حتماً مدتی را برای ارزیابی اشتباهات قبلی خود کنار بگذارید و مطمئن شوید که دوباره آنها را تکرار نمی کنید ، که این باعث می شود محرک شایعات را از بین ببرید."

5- روی مثبت تمرکز کنید

بیشتر اوقات ، وقتی خودمان را شایع می کنیم ، معمولاً روی افکار منفی قرار می گیرد ، بنابراین یک راه حل عالی برای این کار این است که روی چیزی مثبت تمرکز کنیم تا این نگرانی ها را جبران کنیم.

Eék توصیه می کند: "هر روز ، دو یا سه چیز را بنویسید که شما را خوشحال می کند و هر وقت احساس می کنید شروع به ساکن شدن می کنید ، به لیست فکر می کنید.""به اشتراک گذاشتن این موارد با دوستان و خانواده همچنین می تواند در تقویت و جلوگیری از تمرکز شما روی منفی ها کمک کند."

6. با یک دوست صحبت کنید

مشکلی که به اشتراک گذاشته شده است ، یک مشکل نصف شده است ، به همین دلیل مهم است که وقتی احساس می کنید وزن شما را کاهش می دهند ، از سینه خود خارج شوید ، بنابراین سعی کنید با یک دوست صحبت کنید - یا به دنبال کمک حرفه ای باشید.

ایک می گوید: "یک راه عالی برای متوقف کردن سکونت خود ، صحبت با یک دوست یا دوست عزیز است.""هر زمان که شایعه می شویم ، تمایل داریم دیدگاه خود را از دست بدهیم ، فقط جنبه های خاصی از اوضاع را می بینیم. صحبت با یک دوست نه تنها باعث می شود احساس بهتری داشته باشید بلکه می تواند دیدگاه متفاوتی را نیز فراهم کند ، بنابراین در واقع مشکل را برطرف می کند.

7. خود را منحرف کنید

انجام وظیفه ای که نیاز به توجه کامل شما دارد می تواند از افکار تکراری تسکین یابد. قبل از اینکه آن را بدانید ، یک روز کامل بدون اینکه یک بار شایعه نشوید ، می گذرد.

انجام وظیفه ای که نیاز به توجه کامل شما دارد می تواند از افکار تکراری تسکین یابد.

ایک می گوید: "انجام یک کار کاری که شما خاموش کرده اید ، پیاده روی کرده اید یا حتی گوش دادن به موسیقی می تواند کمک کند.""تمرکز روی چیز دیگری به مدت ده دقیقه می تواند تمرکز شما را تغییر دهد و اضطراب ناشی از مسکن را سهولت کند."

8. ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی یک وضعیت روانی است که با تمرکز بر آگاهی فرد از لحظه فعلی حاصل می شود ، در حالی که با آرامش تصدیق و پذیرش احساسات ، افکار و احساسات بدن است. هرکسی می تواند این کار را انجام دهد ، و ذهن آگاهی می تواند به عنوان یک تکنیک درمانی بسیار ارزشمند باشد.

ایک توضیح می دهد: "یکی از اصلی ترین مشکلات مربوط به شایعه این است که ما حتی نمی دانیم که ما این کار را انجام می دهیم ، اجازه می دهیم افکار منفی و وسواسی توجه ما را به خود جلب کند.""این جایی است که ذهن آگاهی می تواند بسیار مفید باشد - به اندازه سه دقیقه برای تمرکز روی تنفس خود و در واقع روی آنچه شما را آزار می دهد تمرکز کنید ، بنابراین شما را به یک راه حل نزدیک می کند."

9. یاد بگیرید که رها کنید

این ساده تر از آنچه انجام شده است ، ساده تر است ، اما یادگیری رها کردن یکی از مهمترین اقدامات برای برداشتن در صورتی است که می خواهید جلوی شایعه را بگیرید و ذهن بی قرار خود را راحت کنید.

ایک می گوید: "بپذیرید که همه اشتباه می کنند و در گذشته هستند و فقط آنچه را که از اوضاع آموخته اید ، می گیرید.""گرچه در ابتدا دشوار است ، هرچه بیشتر دلسوزی و درک را انجام دهید ، این روند آسان تر می شود."

کمک و پشتیبانی بیشتر

اگر بعد از ارائه نکات فوق ، در مورد شایعات مشکل دارید یا نگرانی در مورد سلامت روانی خود دارید ، اولین بندر تماس شما باید پزشک عمومی باشد.

برای پشتیبانی بیشتر ، یکی از منابع زیر را امتحان کنید:

• اضطراب انگلستان: خیریه ای که در کمک به افراد مبتلا به اضطراب است.
• ساماریان: خیریه ای که از هر کسی در پریشانی عاطفی پشتیبانی می کند.
• ذهن: خیریه ای که اطمینان می دهد هیچ کس به تنهایی با یک مشکل سلامت روانی روبرو نیست.
• آرامش: کمک به کاهش ننگ و کاهش میزان خودکشی مردان.

آخرین به روز شده: 19-11-19

دکتر جولیت مک گراتان (MBCHB) دکتر جولیت مک گراتان دکتر ژولیت مک گراتان 16 سال را به عنوان یک پزشک عمومی NHS گذراند.